www.pups-market.ru

Все любят привлекать взгляды окружающих. Даже не говорите, что вам не нравится когда на вас оглядываются. Женщины и мужчины практически в равной мере стремятся обладать такой фигурой, которая будет притягивать взгляды. Именно поэтому мы тратим силы и время на изнурительные тренировки и соблюдаем диету. Очень большую роль в осанке и общем виде вашего тела играет состояние вашего пресса.

Когда будете продумывать для себя комплекс упражнений на пресс обязательно определитесь с тем, какую его часть вы хотите проработать больше всего. Брюшные мышцы делятся на четыре группы, а именно: наружные и внутренние косые, прямые и поперечные. Выполнение силовых упражнений на данные группы мышц поможет вам подтянуть живот и улучшить фигуру. Также это увеличит вашу физическую выдержку и выносливость. Данный комплекс силовых упражнений для пресса подойдет тем, кто хочет задействовать все группы мышц.

1. Это упражнение воздействует как на пресс, так и на спину, внутреннюю и внешнюю часть бедра. Чтобы выполнить его правильно следуйте инструкции:

  • лягте на пол лицом вверх, вытяните руки и ноги вверх, поднимите голову, шею и плечи от пола;

  • разведите руки в стороны и в то же время раздвиньте ноги на 45 градусов. Голова, шея и плечи в это время остаются поднятыми;

  • теперь вернитесь в исходную позицию;

  • выполните 10-12 повторений.

2. При выполнении этого упражнения работает пресс, косые мышцы живота, спина, ноги и ягодицы.

  • начните упражнение со стандартной позы планки. Обратите внимание на то, что ваши локти должны находится под плечами, а руки сомкнуты в замок;

  • поднимите правую ногу настолько высоко, насколько можете. Затем опустите, не касаясь пола пальцами ног, и отведите в сторону;

  • вернитесь в исходную позицию и повторите то же действие левой ногой;

  • повторите по 10-12 раз для каждой ноги.

3. Это упражнение задействует мышцы пресса, спины и косые мышцы живота.

  • сядьте на пол, ноги вместе, вытянуты вперед, согнуты в коленях. Наклоните корпус назад на 45 градусов, руки разведите в стороны, ладони направлены вперед;

  • поверните корпус вправо и в то же время левой рукой как-бы обхватите корпус так, чтобы левой ладонью дотянуться до правой;

  • вернитесь в исходное положение и повторите поворот, но уже в левую сторону;

  • выполните 10-12 повторов упражнения.

4. Упражнение, которое носит название «твистер», задействует пресс, спину, плечи и бицепсы.

  • исходное положение: стоя, ноги на ширине бедер, руки согните в локтях и сомкните за затылком, опустите корпус параллельно полу;

  • теперь поверните корпус вправо, задержитесь на некоторое время и вернитесь в исходную позицию. Повторите поворот в левую сторону;

  • повторите 10-12 раз.

5. Данное упражнение поможет проработать мышцы пресса, спины, косые мышцы живота и ягодицы.

  • лягте на левый бок на пол, корпус приподнимите от пола, упираясь в пол предплечьем, ноги согните на 90 градусов так чтобы ноги образовывали прямую линию с корпусом, правую руку вытяните вверх;

  • поднимите бедра над полом, а также поднимите правую ногу, не разгибая ее;

  • не опуская правой ноги, опустите бедра обратно на пол;

  • выполните 10-12 повторений и сделайте то же самое, лежа на правом боку.

6. Следующее упражнение задействует пресс, косые мышцы, плечи, спину и ноги.

  • исходное положение: стоя, ноги на ширине бедер, руки вытяните вверх, правую ногу поднимите на 30 см над полом так, чтобы пальцы ног были направлены вверх;

  • нагнитесь вперед пока не дотянитесь руками до пальцев ног. В это время спина должна оставаться ровной, а правая нога поднятой над полом;

  • поднимите корпус в исходное положение и только потом опустите ногу на пол;

  • повторите 10-12 раз для каждой ноги.

Все эти упражнения помогут вам привести в форму пресс, а также исправить осанку и подтянуть все группы мышц. Помимо упражнений, рекомендуем вам также следить за правильным питанием, чтобы ваши физические усилия не оказались тщетными. Красивая прическа, правильный макияж, здоровое и красивое тело - что еще нужно женщине, чтобы быть прекрасной?

Рейтинг: 
0
Голосов пока нет

Комментарии

Наши пользователи

Интересное

За собой нужно ухаживать всю жизнь. Ежедневный уход, конечно, подготовит вас к летнему отдыху, но не за короткий срок. Во всяком случае, целлюлит за неделю никогда ни у кого не проходил. Любая женщина должна очень трезво подходить к ситуации. Для этого надо два раза посмотреть в зеркало. Первый раз посмотреть и сказать себе: у этой дамы плохие волосы жуткого цвета, мешки под глазами, избыточный вес и вообще она очен...