www.pups-market.ru

Все любят привлекать взгляды окружающих. Даже не говорите, что вам не нравится когда на вас оглядываются. Женщины и мужчины практически в равной мере стремятся обладать такой фигурой, которая будет притягивать взгляды. Именно поэтому мы тратим силы и время на изнурительные тренировки и соблюдаем диету. Очень большую роль в осанке и общем виде вашего тела играет состояние вашего пресса.

Когда будете продумывать для себя комплекс упражнений на пресс обязательно определитесь с тем, какую его часть вы хотите проработать больше всего. Брюшные мышцы делятся на четыре группы, а именно: наружные и внутренние косые, прямые и поперечные. Выполнение силовых упражнений на данные группы мышц поможет вам подтянуть живот и улучшить фигуру. Также это увеличит вашу физическую выдержку и выносливость. Данный комплекс силовых упражнений для пресса подойдет тем, кто хочет задействовать все группы мышц.

1. Это упражнение воздействует как на пресс, так и на спину, внутреннюю и внешнюю часть бедра. Чтобы выполнить его правильно следуйте инструкции:

  • лягте на пол лицом вверх, вытяните руки и ноги вверх, поднимите голову, шею и плечи от пола;

  • разведите руки в стороны и в то же время раздвиньте ноги на 45 градусов. Голова, шея и плечи в это время остаются поднятыми;

  • теперь вернитесь в исходную позицию;

  • выполните 10-12 повторений.

2. При выполнении этого упражнения работает пресс, косые мышцы живота, спина, ноги и ягодицы.

  • начните упражнение со стандартной позы планки. Обратите внимание на то, что ваши локти должны находится под плечами, а руки сомкнуты в замок;

  • поднимите правую ногу настолько высоко, насколько можете. Затем опустите, не касаясь пола пальцами ног, и отведите в сторону;

  • вернитесь в исходную позицию и повторите то же действие левой ногой;

  • повторите по 10-12 раз для каждой ноги.

3. Это упражнение задействует мышцы пресса, спины и косые мышцы живота.

  • сядьте на пол, ноги вместе, вытянуты вперед, согнуты в коленях. Наклоните корпус назад на 45 градусов, руки разведите в стороны, ладони направлены вперед;

  • поверните корпус вправо и в то же время левой рукой как-бы обхватите корпус так, чтобы левой ладонью дотянуться до правой;

  • вернитесь в исходное положение и повторите поворот, но уже в левую сторону;

  • выполните 10-12 повторов упражнения.

4. Упражнение, которое носит название «твистер», задействует пресс, спину, плечи и бицепсы.

  • исходное положение: стоя, ноги на ширине бедер, руки согните в локтях и сомкните за затылком, опустите корпус параллельно полу;

  • теперь поверните корпус вправо, задержитесь на некоторое время и вернитесь в исходную позицию. Повторите поворот в левую сторону;

  • повторите 10-12 раз.

5. Данное упражнение поможет проработать мышцы пресса, спины, косые мышцы живота и ягодицы.

  • лягте на левый бок на пол, корпус приподнимите от пола, упираясь в пол предплечьем, ноги согните на 90 градусов так чтобы ноги образовывали прямую линию с корпусом, правую руку вытяните вверх;

  • поднимите бедра над полом, а также поднимите правую ногу, не разгибая ее;

  • не опуская правой ноги, опустите бедра обратно на пол;

  • выполните 10-12 повторений и сделайте то же самое, лежа на правом боку.

6. Следующее упражнение задействует пресс, косые мышцы, плечи, спину и ноги.

  • исходное положение: стоя, ноги на ширине бедер, руки вытяните вверх, правую ногу поднимите на 30 см над полом так, чтобы пальцы ног были направлены вверх;

  • нагнитесь вперед пока не дотянитесь руками до пальцев ног. В это время спина должна оставаться ровной, а правая нога поднятой над полом;

  • поднимите корпус в исходное положение и только потом опустите ногу на пол;

  • повторите 10-12 раз для каждой ноги.

Все эти упражнения помогут вам привести в форму пресс, а также исправить осанку и подтянуть все группы мышц. Помимо упражнений, рекомендуем вам также следить за правильным питанием, чтобы ваши физические усилия не оказались тщетными. Красивая прическа, правильный макияж, здоровое и красивое тело - что еще нужно женщине, чтобы быть прекрасной?

Рейтинг: 
0
Голосов пока нет

Комментарии

Наши пользователи

Интересное

До новогодней ночи осталось совсем мало времени, пора задуматься, что надеть. Для нас, девушек, этот вопрос всегда стоит остро, даже если нет никаких планов и праздник мы планируем провести в кругу близких. Декольтированное вечернее или коктейльное платье, брючные комплекты, лодочки цвета металлик или усыпанные стразами, драгоценности, замысловатая прическа, маскарадные аксессуары и многое другое дожидаются своего ча...