www.pups-market.ru

Моя уникальная ситуация сегодня заключалась в том, что я с утра хотела капусты. Дома капусты не было — я позавтракала яичницей с огурцом и, не почувствовав удовлетворения, поехала на работу.
Работа не шла… Я писала о разводе, но думала о капусте. Потом стала писать об отличии голода от аппетита — и снова думала о капусте. Статья застопорилась. Шоколадка, заботливо предложенная коллегами, не спасла… В итоге я встала, самовольно покинула рабочее место и рванула в ближайший супермаркет. За капустой, да. Теперь вот пишу.
Тактика №1. Капитуляция
И первое, что я хочу вам сказать: лучший способ борьбы со своим аппетитом — немедленная капитуляция! Чем раньше сдадитесь, тем меньше пострадаете. Вот я сегодня съела два яйца, огурец и шоколадку. И капусту, конечно. А могла бы ограничиться одной капустой. Это я не к тому, что капуста полезна и всем нужна. В равной степени рекомендация работает, если вы хотите съесть жареную куриную ножку, или мороженое, или селедку под шубой. Съешьте их уже и успокойтесь, не пытайтесь отвлекать себя полезными морковками, овсянкой и отрубями — вы их наедите на 3000 ккал, а потом все равно дорветесь до продукта своей мечты. История, правда, работает только в том случае, если вы умеете не путать голод с аппетитом.

Григорий Павловский

Тактика №2. Дифференциация
Как не путать голод с аппетитом? В идеале, конечно, следовало бы найти себе специалиста по коррекции пищевого поведения и консультироваться с ним. Но в реальности все не так сложно: если вы не ели больше трех часов, не мерзнете, не нервничаете, не видите перед собой в данный момент ничего из любимых блюд, но все равно хотите есть — это голод. Если же разыгрался аппетит (например, от изучения нашей рубрики «Кулинария»), то надо устранить все провоцирующие факторы: перейдите в рубрику «Секс» или просто выйдите из кондитерского магазина.
Тактика №3. Релаксация
Оставьте в стороне все известные вам истории про мощную силу воли: от них только портится настроение. А от испорченного настроения у большинства нормальных людей повышается аппетит, ибо существует инстинктивная потребность хоть чем-то себя утешить. И не ешьте в плохом настроении. Совсем. Выпейте валерьяночки, успокойтесь — тогда и поедите (если не передумаете).

Тактика №4. Консультация
Бывают люди, которые хотят есть всегда. Если это не нарушение пищевого поведения (вы себе все время запрещаете, потому все время и хотите), то следует проверить уровень глюкозы в крови. Неизбывный голод — один из признаков инсулинорезистентности: глюкоза не попадает в клетки тела, они испытывают постоянный недостаток питательных веществ. Организм сигнализирует о голоде, вы едите, уровень глюкозы в крови повышается, а клеткам по-прежнему ничего не достается. Это замкнутый круг. Очень часто после консультации эндокринолога и назначения препаратов, повышающих чувствительность клеток к инсулину, аппетит нормализуется. Но иногда требуется еще и консультация психотерапевта.

Тактика №5. Бегство (или уход)
Совершенно ничего нельзя поделать с аппетитом, если у вас висцеральное ожирение. Иначе говоря, «пивной живот». Толстая попа — не проблема, большой бюст — не проблема. ИМТ 30 — и то не такая уж проблема, если жир не сосредоточен в области живота. Он там не подкожный. Он там укутывает внутренние органы, поэтому питательные вещества из тонкого кишечника не всасываются и не попадают в кровь — отсюда постоянное ощущение их недостатка. Вы едите — слой жира увеличивается, нутриентов в кровь поступает еще меньше — есть хочется еще больше… Это самое неприятное, что могло с вами случиться. Потому что во всех остальных ситуациях «лишний вес» — лишь вопрос эстетики, можно любить себя любой. А вот висцеральное ожирение — это вопрос здоровья.

С каждым лишним килограммом риск заболеть сахарным диабетом 2 типа, гипертонической болезнью, ишемической болезнью сердца, получить бесплодие и другие грозные проблемы возрастает в геометрической прогрессии.

Диляра Ризина

Этот замкнутый круг разорвать сложнее, чем инсулиновый (впрочем, инсулинорезистентность у носителей «пивного живота» развивается почти непременно), потому что таблетками не обойтись — придется побегать. Или походить. Но много. Жир на животе сгоняется только аэробными нагрузками.
Фото: shutterstock.com
Читайте также:
Почему нельзя резать овощи и фрукты
Почему здоровое питание подходит не всем

Рейтинг: 
0
Голосов пока нет

Комментарии

Наши пользователи

Интересное

Размах рук Он указывает на темперамент человека. В англоязычной литературе есть даже специальный термин — «jazz hands», который описывает излишнюю экспрессивность. Увы, она только вредит: собеседники отвлекаются от сути сообщения. Другая крайность — скованность. И это тоже наносит ущерб общению: если человек не помогает себе руками, его считают неприятным и скрытным. Поэтому идеальное решение — это представить квадра...