www.pups-market.ru

Выносливостью называют умение организма работать с высокой эффективностью длительное время без излишнего переутомления. Есть общая и специальная, подразумевается выносливость при занятиях определенным видом спорта, к примеру, марафонским бегом.

Если вы новичок, и только начинаете заниматься, то следует уделять основное внимание общей выносливости и физическим нагрузкам. Для того, что бы развивать неспецифическую выносливость занимайтесь кардиотренировками. На них направлены разные виды нагрузок: плаванье, бег, ходьба, баскетбол, волейбол, прыжки и т.д. Необходимым элементом экипировки для любого вида спорта будет хорошая обувь. Качественную обувь можно купить тут: http://sneakers-store.ru/catalog/zimnie-vans. Заказ можно сделать, не вставая с дивана, а доставку оформить в любое удобное для Вас место.

Когда у Вас в достаточной степени развита неспецифическая выносливость, тогда уже можно переходить на тренировку выносливости в конкретном виде спорта.

Самым важным в развитии выносливости являются регулярные занятия. Необходимо постепенно увеличивать уровень нагрузок и утомления. Если вы будете повторять одни и те же упражнения, то прогресса не будет. Сегодня 10 минут, через два дня 12, через неделю 18 минут, примерно так нужно действовать. Еще можно увеличивать не длительность тренировки, а ее интенсивность. Сегодня работаем в среднем темпе – через три дня часть занятия уже в быстром темпе.

Очень хорошие результаты дают интервальные тренировки. Для этого необходимо переходить из одного темпа тренировки на другой. Отлично будет работать согласно правилу 4/1. Это значит, что четыре части тренировки вы занимаетесь с низкой интенсивностью, и только одну часть тренировки можно уделить упражнениям с высокой интенсивностью, когда нужно работать на максимум.

Нужно не забывать, что этап занятия, с высокой интенсивностью, должен быть примерно в средине тренировки. Иначе, в случае недостаточной разминки или заминки высокоинтенсивные тренировки могут стать причиной травм и нанести серьезный вред вашему здоровью.

При развитии выносливости категорически запрещается доводить себя до полного изнеможения. Тренировки не должны превышать ваших физических возможностей. Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Работать нужно постоянно. Иначе при длительных перерывах все придется начинать сначала.

Не забывайте о разминке и заминке, это важные этапы тренировки. Заниматься нужно регулярно. Лучше тренироваться через день по часу, чем два раза в неделю по три часа. Не доводите себя до переутомления.

Рейтинг: 
0
Голосов пока нет

Комментарии

Наши пользователи

Аватар пользователя Anne
Аватар пользователя Kots
Аватар пользователя Kreams
Аватар пользователя Zak2009
Аватар пользователя Avgustina
Аватар пользователя Marinka

Интересное

Что модно именно сегодня? Если коротко, модно то, что создает стиль человека. И нынешняя весна диктует здесь свои правила. Сегодня актуальны открытость, оригинальность и неожиданность, которые достигаются при помощи новых технологий стрижки и окраски волос. Сколько бы ни пытались злые языки опорочить блондинок, занижая уровень их интеллекта, светловолосые снова в моде! Какая она, блондинка нового века? По-прежнему...