www.pups-market.ru

Выносливостью называют умение организма работать с высокой эффективностью длительное время без излишнего переутомления. Есть общая и специальная, подразумевается выносливость при занятиях определенным видом спорта, к примеру, марафонским бегом.

Если вы новичок, и только начинаете заниматься, то следует уделять основное внимание общей выносливости и физическим нагрузкам. Для того, что бы развивать неспецифическую выносливость занимайтесь кардиотренировками. На них направлены разные виды нагрузок: плаванье, бег, ходьба, баскетбол, волейбол, прыжки и т.д. Необходимым элементом экипировки для любого вида спорта будет хорошая обувь. Качественную обувь можно купить тут: http://sneakers-store.ru/catalog/zimnie-vans. Заказ можно сделать, не вставая с дивана, а доставку оформить в любое удобное для Вас место.

Когда у Вас в достаточной степени развита неспецифическая выносливость, тогда уже можно переходить на тренировку выносливости в конкретном виде спорта.

Самым важным в развитии выносливости являются регулярные занятия. Необходимо постепенно увеличивать уровень нагрузок и утомления. Если вы будете повторять одни и те же упражнения, то прогресса не будет. Сегодня 10 минут, через два дня 12, через неделю 18 минут, примерно так нужно действовать. Еще можно увеличивать не длительность тренировки, а ее интенсивность. Сегодня работаем в среднем темпе – через три дня часть занятия уже в быстром темпе.

Очень хорошие результаты дают интервальные тренировки. Для этого необходимо переходить из одного темпа тренировки на другой. Отлично будет работать согласно правилу 4/1. Это значит, что четыре части тренировки вы занимаетесь с низкой интенсивностью, и только одну часть тренировки можно уделить упражнениям с высокой интенсивностью, когда нужно работать на максимум.

Нужно не забывать, что этап занятия, с высокой интенсивностью, должен быть примерно в средине тренировки. Иначе, в случае недостаточной разминки или заминки высокоинтенсивные тренировки могут стать причиной травм и нанести серьезный вред вашему здоровью.

При развитии выносливости категорически запрещается доводить себя до полного изнеможения. Тренировки не должны превышать ваших физических возможностей. Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Работать нужно постоянно. Иначе при длительных перерывах все придется начинать сначала.

Не забывайте о разминке и заминке, это важные этапы тренировки. Заниматься нужно регулярно. Лучше тренироваться через день по часу, чем два раза в неделю по три часа. Не доводите себя до переутомления.

Рейтинг: 
0
Голосов пока нет

Комментарии

Наши пользователи

Аватар пользователя Kreams
Аватар пользователя Kots
Аватар пользователя Avgustina
Аватар пользователя Anne
Аватар пользователя Marinka
Аватар пользователя Zak2009

Интересное

Мы уже писали про крутые и модные сумки этой зимы. Насмотревшись на дизайнерскую красоту, читатели спросили: а где купить недорогую сумку, чтобы и покупка сильно не ударила по бюджету, и быть в тренде? Мы изучили ассортимент бюджетных марок, а также познакомились с работами российских дизайнеров, чтобы рассказать, где купить классные недорогие сумки. Сумка через плечо Кросс-боди сумки на пике популярности. Поэтому не...